Йога для вагітних дозволяє підготуватися до пологів фізично і психологічно. Жінки, які займаються йогою під час вагітності, благополучно уникають і розривів промежини і післяпологової депресії.
Для майбутньої дитини корисні будь-які перевернуті пози – це допоможе краще розміститися плоду.
Навіщо займатися
Багато лікарів визнають, що майбутні мами, які практикують йогу, мають хороше фізичне здоров’я і випромінюють оптимізм. Їх тіла пластичні і підготовлені до того, щоб під час пологів вони могли прийняти будь-яку зручну позу. За допомогою йогівських вправ (їх називають асани) можна позбутися різних видів болю, пов’язаних з вагітністю і зменшити біль, викликаний безпосередньо пологами.
Що саме дає йога майбутнім матерям? Якщо говорити коротко, то йога – це не тільки набір вправ на розтяжку, але і методи очищення організму, розслаблення і правильного дихання. Сенс будь-яких йогівських вправ аж ніяк не для того, щоб, як говорять народні міфи, зав’язуватися в три вузли або місяць обходитися без їжі. Йога вчить знаходити зручність у будь-якій незвичній або некомфортній ситуації – фізична і психологічна. Ну і, звичайно, зміцнює тіло і дух.
В Індії чимало жінок займаються йогою, чекаючи на дитину. Деякі починають лише тоді, коли дізнаються, що вагітні – вони відвідують спеціальні заняття, на яких отримують значно менші навантаження, ніж ті, що практикує вже давно. Але чимало в Індії жінок, які не відвідують спеціальних занять, вони щодня самі виконують вдома невелику групу вправ, яким навчилися в сім’ї. Їхні мами, бабусі, прабабусі робили ці вправи, будучи вагітними. У майбутніх молодих мам в Індії не виникає сумнівів у необхідності і доцільності таких занять, оскільки в індійських жінок спеціальна фізична і моральна підготовка до пологів є багатовіковою традицією.
Інструктори з йоги стверджують, що починати заняття можна на будь-якому терміні вагітності, наводячи в приклад жінок, які приходили до них в групу за 2-3 тижні до пологів і встигали чомусь навчитися. Однак, почавши займатися йогою вже в цікавому становищі, завжди треба враховувати два фактори: ваш термін і рівень вашої фізичної підготовки. Якщо ви практикували йогу і раніше, має сенс перейти в спеціальну «вагітну» групу.
Зрозуміло, що програма занять для вагітних розробляється з урахуванням їхнього цікавого стану. Вправи йоги чудово зміцнюють все тіло, м’яко працюють із хребтом і суглобами, які несуть підвищене навантаження під час вагітності. Статичні пози покращують кровообіг в області тазу, зміцнюють хребет і м’язи, які безпосередньо беруть участь у родовому акті. Всі асани повинні виконуватися повільно і плавно, без будь-яких потуг на аеробіку.
Для майбутньої дитини корисні будь-які перевернуті пози – це допоможе краще розміститися плоду. Вправи на розтяжку зроблять тканини більш еластичними, і це дає жінці можливість уникнути під час пологів травм промежини.
Особливо потрібні вагітним дихальні вправи: їх рекомендується виконувати кілька разів на день. Вони додатково забезпечують киснем мати і дитини, а найголовніше йогічні дихальні практики стануть у нагоді і під час пологів – вони полегшать біль, допоможуть уникнути слабкої родової діяльності, а також гіпоксії у дитини. Ті, хто практикував йогу під час вагітності, стверджують, що техніки очищення організму допоможуть зменшити токсикоз або позбутися його зовсім.
І, можливо, найважливіше – йога допоможе майбутній матері впоратися з перепадами настрою і зробить її більш впевненою. Тому що для будь-якої йогічної практики основне завдання – знайти баланс між тілом і свідомістю.
Інструктор: Вікторія Телешенко
Розклад тут